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月曜断食やってみた!1ヶ月続けた結果と感想を大公開!

以前訪れた美容室で見た雑誌の中に、「月曜断食」なるものが載っていました。



読んでみると、そこまで難しくなさそうだし、これならずぼらで三日坊主な私でも出来そうかな・・・と、トライしてみることに!


今まで色んなダイエットに挑戦してきましたが、『バターコーヒーのダイエットブログ!2週間試したリアルな結果を公開』とか『おからパウダーダイエットブログ!1ヶ月続けた私の記録』とか)どれもいまいちの効果。


あっ!でもおからパウダーは続けています^^


おからパウダーを始めてお通じがいい感じがするので、もはやダイエット目的・・・ではなく、便秘予防のために、ですね。


話を戻しますが。今回「月曜断食」を1ヶ月続けてみた結果を大公開します!


  • 「月曜断食」とは?
  • 「月曜断食」のやり方
  • 「月曜断食」を1ヶ月続けた結果・感想

について書いていますので、最後までご覧下さい。

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月曜断食とは?



月曜断食とは、その名の通り、月曜だけ断食するダイエットです。


私は雑誌でその存在を知りました。


考案者は、関口賢さんといって、銀座・六本木・名古屋で鍼灸治療院『Harriet Ginza ( 旧:関口鍼灸治療院)』を経営しており、そこの総院長・鍼灸師をしてらっしゃいます。

関口さんのtwitterです↓


本はこちら↓
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評価(レビュー)は結構高いです。


やり方は以下のとおりです。

月曜断食のやり方
  • 月曜日  (不食日)
  • 朝昼夜:断食※基本水だけ。

  • 火~金曜日(良食日)
  • 朝:旬の果物とヨーグルト 昼:おかずのみ 夜:野菜料理&アルコールOK

  • 土・日曜日(美食日)
  • 朝昼夜:好きなもの 夜はアルコールOK



この1週間サイクルを繰り返して行います。


簡単・・・ですね?


1週間ごとのリズムっていうのもわかりやすく。習慣化しやすくていいと思いました。


その他に注意することはこちらです。


  • コーヒーは基本NG
  • カフェインは水分補給の妨げになるため基本NGだが、良食日や美食日に1杯/日程度ならOK。ただし摂りすぎると頭痛が起こりやすくなるので気をつける。

  • 不食日(断食)の次の日は必ず良食日にする
  • 休んだあとの胃腸は食べた物を吸収しやすいため、不食日と美食日が近くならないようにする

  • 甘いものは昼に摂る
  • ただし、置き換えをする、量を減らす、など気をつける

  • 食べる量は咀嚼した時にこぶし2個分まで
  • 胃の大きさは、こぶし1~2つ分ほど。なので1回に食べる量は、胃に収まるこぶし2つ分までにします。

  • 水は1日1.5~2リットル飲む
  • 水をしっかり摂ることで、代謝がよくなるため。常温か白湯で飲む。

  • 食べ過ぎた日の翌日は、夜断食で調整
  • 23時、24時前に就寝する
  • 良質の睡眠をとり、体の修復や回復に十分なエネルギーを注ぐため。

  • 成長期である10代はしない方がいい



この中で、カフェインジャンキーの私はコーヒーNGが辛いな~と思いました^^;


普段は1日3杯は飲んでますからね・・・


この月曜断食で何故痩せるかというと、先ほどの関口さんはこう仰っています。


たんに食べないから痩せるのではなく、『不食、良食、美食』のサイクルを繰り返すことで腸内環境が整って健康体に変わるため、結果として痩せるんです。そのため、肌荒れやむくみなどの不調も一緒に改善されて綺麗に痩せられるし、リバウンドもしづらいんですよ。

引用元:女子SPA!「“10kgやせ”が続出!大人気の「月曜断食」のヒミツを考案者に直撃」



いいことづくめですね^^;


私は肌荒れ(乾燥やニキビ)もあるし、加齢のせいか体も重いし、足のむくみもありますので、この効果が得られるのは願ったりかなったりです。




では早速、結果を見ていきましょう!


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月曜断食やってみた!2週間試したリアルな結果



結果から書きます!

実践前(2019年6月10日AM6:30計測)



  • 体重 ・・・ 56.5kg
  • 体脂肪率 ・・・ 32.8%
  • BMI ・・・ 22.1
  • 内臓脂肪レベル ・・・ 4



実践後(2019年7月9日AM6:30計測)



  • 体重 ・・・ 54.8kg
  • 体脂肪率 ・・・ 32.5%
  • BMI ・・・ 21.4
  • 内臓脂肪レベル ・・・ 4



結果


  • 体重 -1.7kg
  • 体脂肪率 -0.3%
  • BMI -0.7
  • 内臓脂肪レベル 変わらず
 


でした。


日々の記録については、以下の通り表とグラフにまとめてみました↓




本音で言うともっと痩せたかった(3kgぐらい)のですが、そんなに甘くありませんでした。


それでは次に、この月曜断食の私なりの感想をまとめてみましたのでご覧下さい。


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月曜断食をやってみた感想

私なりの感想です。


  • 月曜だけ断食するのは簡単そうに見えてきつい!私は無理!
  • 効果はある!
  • 予定がある時(ランチの約束など)が多く、良食日に出来ない日が多かった
  • 子どもの食べ残しをどうするかが課題
  • 快便になった!



まず月曜の断食はほとんど出来ませんでした(涙)


午前中はいいのですが、午後から頭痛が酷く(頭が痛くなるのはコーヒーを良く飲んでいる人の特徴らしい)、下手すると一日寝たきりになるので、無理!でした。


頭痛薬を飲むにもすきっぱらじゃ・・・ってことで、ヨーグルトやゆで卵を食べて頭痛薬を服用したので、何だかな~という感じで、自分の中じゃもう月曜は不食日ではなく、良食日として過ごすことにしました。


またこんな風に、厳格にルールは守れなかったですが、約2kg減で腸の調子も良くなったので、私には合っているダイエット法だと思いました。


残念なことに周りの人から「痩せたね~」とは言われてはないのですが(泣)、自分的にはデニムがゆるくなったりしたので、効果も感じられています^^


あと、食べる量が少なくなったのに快便になったのは驚きでした。


どちらかというと便秘になるかな~?と懸念していたので、嬉しい予想外でしたね。


それから、今回は何かと出ごと(保護者会や子ども会の打ち上げなど)が多く、外食が多かったのに結果が出たので、今まで私がしてきたダイエットの中では一番効果が出ました。


なので、これからも厳密な月曜断食とは違いますが、ゆる~く続けていこうと思っています。




この月曜断食を行った2週間の良食日(火~金曜)の食事の画像を何枚か載せておきます。

朝食
●ヨーグルト


昼食
●豚肉とピーマン・ナスの味噌炒め

夕食の残りです。本来ならこれにご飯を付ける所ですが、我慢・・・汗


●ぶなしめじとワカメのお味噌汁卵入り

ボリュームを出すために味噌汁の中に卵を落としました。


●鶏ミンチと野菜の炒め物

こちらも夕食の残りです。味わって味わって食べました~

夕食
●豚肉のレタス巻き

夕食は基本野菜のみ、なんですが、お肉も食べちゃう時もありました^^;


最後にSNS上での口コミも少し、ご紹介しておきますね。


月曜断食!SNS上での口コミ



こんな風になれるんですね!すごい!!私は早々と諦めちゃいましたが・・・^^;




皆さん頑張ってますね。


こういった投稿を見ると私も頑張んなきゃ~!と思います。






キレイに健康に痩せたいですよね。



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まとめ

いかかでしたでしょうか?


月曜断食について、実際に実践した私の記録と感想をまとめてみました。


厳密なルールを守れなかったので、劇的な効果は得られませんでしたが、1ヶ月で-1.7kgは上出来かな、と思っています。


あまり急激に痩せるとリバウンドも心配ですしね・・・


とりあえず、年内にあと3kgほど落としたいので、ゆるく継続してみようと思っています!


良い結果が得られた時はまた新しい記事にてご報告しますね^^

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管理人:よしこ
福岡県出身福岡県在住
子供二人を子育て中の40代(専業主婦)

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